miércoles, 3 de octubre de 2012

Flexiones de brazos perfectos


Flexiones de brazos en el suelo: es muy útil para desarrollar la musculatura del pectoral, hombros, tríceps y oblicuos.
Físico perfecto te preparara para hacer flexiones de brazos en el suelo de forma correcta y efectiva.

Dificultad: 1-2-3-4-5-6-7-8-9 (Tres de nueve)
Beneficio: Fuerza y resistencia

A continuación veremos unas imágenes que no solamente nos enseñara la posición que usaremos, también la respiración que aplicaremos en el ejercicio.

Físico Perfecto
Flexiones de brazos en el suelo: Sube tú cuerpo con tus brazos y llena de oxigeno tus pulmones.
Físico Perfecto
Flexiones de brazos en el suelo: Ahora vamos a bajar y votaremos el oxigeno para luego volver a repetir el ejercicio.

Respirar es importante ya que gracias a nuestras venas en nuestros músculos suele pasar mucho oxigeno y respirar adecuadamente nos ayudara a cansarnos menos y evitaremos lesiones.

Como hacer flexiones de brazos en el suelo?

<1> Acuéstate boca abajo en el suelo, las palmas de las manos apoyadas en el suelo mas o menos al nivel de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante.
<2> Estira las piernas lo más que puedas pero no las separes mucho, con los dedos de los pies mirando al frente.
<3> Mantén la espalda derecha/estirada, y mantén la vista siempre adelante. 
<4> Empieza el ejercicio elevando el cuerpo con los tríceps y con el pecho, mantén la posición dos o tres segundos y baja hasta que el mentón de tú rostro quede a unos centímetros del suelo.

¿Cuantas hacer al día?

- Si tienes actividad física regularmente, yo te recomiendo empezar hacer 3 series de 20 por cada 2 días.
Por ejemplo: el día Lunes 20 flexiones de brazos, luego descansar unos 30 segundos, hacer otros 20 y volver a descansar los 30 segundos, para finalizar con unos 20 más, y hacer lo mismo los días Miércoles y Viernes (no necesariamente debe ser esos días solo es un ejemplo).
Yo suelo dejar los días sábados y domingos para descansar pero si quieren y si tienen el cuerpo bien trabajado pueden tomar más días de ejercicios, todo dependiendo de si saben sus propios limites.
- Si tienes poca actividad física solo has 3 series de 10 cada 2 días para empezar a costumbrar nuestro cuerpo al ejercicio, si aun así párese mucho trabajo, quitar una serie.