miércoles, 10 de octubre de 2012

Saltar la cuerda perfectamente

Saltar la cuerda: es el ejercicio más común entre los boxeadores para bajar grasa y para fortalecer la resistencia de sus piernas, sin embargo eso no es su único beneficio, además puede aumentar la resistencia y circulación del aire de nuestros pulmones, tonifica los músculos principalmente de las piernas, endurece los glúteos y lo levanta, quita las celulitis ya que son un exceso de grasa en la piel, entrena algunas partes de nuestras manos como las muñecas y obviamente nos ayudará para no cansarnos tan rápido al momento de correr y saltar.

Dificultad: 1-2-3-4-5-6-7-8-9 (2 de 9)
Beneficio: Resistencia y coordinación

A continuación verán unas imágenes que nos mostraran la respiración al momento de saltar la cuerda.

Botar el aire con la boca cuando estés en el suelo.
Respirar con la nariz cuando saltes.

¿Como saltar la cuerda?

Es tan fácil cómo coger una cuerda, separas los brazos, juntas un poco los pies aunque no es necesario ya que cada uno puede estar en la posición que más acomode y empezar a saltar mientras que con las manos mover la cuerda hacía adelante o hacia atrás.

¿Cuantas hacer al día?

Hace 20 minutos cada día nos ayudará bastante y la ventaja de este ejercicio es que pueden subir o bajar los minutos y la velocidad cuando se crea que es mucho o poco el esfuerzo, aunque personalmente no creo que haga mucho efecto si tan solo hacen 10 minutos al día...