jueves, 4 de octubre de 2012

Sentadillas perfectas

Sentadillas: ejercicio básico que nos ayuda en algunos grupos musculares como cuádriceps, glúteos y Muslo, también fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
Además no hace falta tener alguna máquina de ejercicios ni tener un físico trabajado para poder ejercerlo.

Dificultad: 1-2-3-4-5-6-7-8-9 (dos de nueve)
Beneficio: Fuerza y resistencia

A continuación verán unas imágenes que nos mostraran la posición y la respiración correcta al momento de ejercer las sentadillas (flexiones de rodillas).

Físico Perfecto
Sentadillas: botar el oxigeno con la boca al estar arriba y tener la espalda recta.
Físico Perfecto
Sentadillas: respirar el oxigeno lentamente con la nariz al bajar.
Respirar es importante ya que gracias a nuestras venas, en nuestros músculos suele pasar mucho oxigeno y respirar adecuadamente nos ayudara a cansarnos menos y evitaremos lesiones.

Como hacer Sentadillas?

<1> Párate derecho y pon tus manos en la nuca.
<2> Separa tus pies más o menos al nivel de los hombros.
<3> Baja tu cuerpo hasta estar un poco más arriba que la posición de sentado y esperas 1 o 2 segundos.
<4> Elevas tu cuerpo pero asegúrate de no estirar completamente las piernas y repites todo.

¿Cuantas hacer al día?

Hacer 3 series de 20 por cada 2 días aunque la ventaja de este ejercicio es que pueden subir o bajar las series cuando se crea que es mucho o poco el esfuerzo.
Recordar que las series deben llevar un descanso de 30 segundos por ejemplo:
20 Sentadillas descansar los 30 segundos y luego 20 más y volver a descansar 30 segundos y finalizar con 20 Sentadillas más, y seguir la rutina por cada 2 días que seria los lunes, miércoles y viernes (éste es solo un ejemplo).