lunes, 1 de abril de 2013

Zancadas con salto perfecto

Zancadas con salto: Ejercicio que fortalece nuestras piernas y tonifica cuádriceps y glúteos.

Dificultad: ★★ (Normal)
Beneficio: Fuerza, resistencia y tonificación

A continuación veremos dos imágenes que nos enseñaran la posición que usaremos y la respiración que aplicaremos en este ejercicio.
Zancadas con salto
Zancadas con salto: te agachas con una pierna al frente y otra al suelo, respiras profundo con la nariz mientras te mantienes agachado.
Zancadas con salto
Zancadas con salto: Al saltar, debes cambiar de pies y botar el oxigeno con la boca suavemente para luego quedar como en la imagen anterior nuevamente.

Nota: Respirar es importante en todos los ejercicios ya que gracias a nuestras venas en nuestros músculos suele pasar mucho oxigeno y respirar adecuadamente nos ayudara a cansarnos menos y evitaremos lesiones.

¿Cuantas hacer al día?

Personalmente recomiendo hacer 3 series de 15 para aquellos que no tienen actividad física para empezar e ir aumentando a 3 series de 30 cuando ya ganen resistencia en sus piernas.
Recordar tomar pequeños descansos antes de hacer cada serie.