Elongaciones: este tipo de ejercicio puede no parecer muy importante pero es al contrario ya que nuestro cuerpo sin el ejercicio adecuado nos limita varias articulaciones, las elongaciones nos ayudan a mejorar la flexibilidad tanto de nuestros tendones como la de los huesos y carne.
Además, nos evita los tan conocidos “tirones” al momento de hacer cualquier ejercicio y deporte, sin olvidar el equilibrio que nos brinda, corrección de malas posturas y obviamente nos da fuerza dependiendo del ejercicio que hagas.
Dificultad: 1-2-3-4-5-6-7-8-9 (en este caso varia dependiendo del ejercicio…)
Beneficio: Resistencia y flexibilidad
Existen bastantes maneras de elongar nuestro cuerpo, a continuación verán unas imágenes que nos mostraran cuatro ejemplos de ellas.
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| Saltar la cuerda es una buena manera de elongación de las muñecas, un poco de las piernas y el talón de nuestros pies. |
Mariposa |
| Sentado en posición de mariposa, tomate de los pies con ambas manos y baja las rodillas hasta lo más que puedas del suelo, (con cuidado bajar despacio y no te exijas mucho si crees que no puedes), manteen la posición por 10 a 20 segundos, subes las rodillas y volver a hacerlo. |
(Éste es bueno para los muslos interiores.)
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| Sentado en el suelo poner la pierna derecha rectamente frente tuyo y la pierna izquierda flexionada hacia atrás, con tu brazo izquierdo coge el talón de ese pie y trata de moverlo más cerca de tu glúteo, mantener la posición por unos 5 a 10 segundos y cambia de pierna. |
(Para los muslos anteriores o cuadríceps es bueno este ejercicio pero cuidado al hacerlo.)
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| Éste es únicamente para las muñecas y es muy fácil de hacer, tan solo tienen que poner tus brazos frente tuyo y hacer girar las manos por un periodo de tiempo que usted quiera y luego hacer girar las manos al lado contrario. |
¿Cuantas hacer al día?
Hacer 10 a 30 minutos cada día nos ayudará bastante y la ventaja de este tipo de ejercicio es que pueden subir o bajar los minutos cuando se crea que es mucho o poco el esfuerzo.