flexiones de brazos de manera efectiva

Flexiones de brazos rodillas apoyadas perfectamente

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Las flexiones de brazos con rodillas apoyadas es un ejercicio muy útil para desarrollar musculatura de pectorales y hombros, como también resistencia absoluta al momento de levantar objetos pesados, este tipo de ejercicio debe realizarse de manera lenta pero constante para obtener un buen resultado.

Tabla de contenido:

Dificultar del ejercicio:

  • Dificultad: (Fácil)
  • Beneficio: fuerza, musculatura y resistencia.
  • No se debe realizar: Si tienes problemas de columna, o algún dolor muscular entre la zona del cuello, se recomienda sugerencia médica.
  • ¿Cuantas flexiones debo realizar diariamente?

¿Como hacer flexiones de brazos con rodillas apoyadas?

  1. Acuéstate boca abajo en el suelo, las palmas de las manos apoyadas en el suelo mas o menos al nivel de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante.
  2. rodillas apoyadas al suelo y cruza los pies pero no juntes mucho las rodillas.
  3. Mantén la espalda derecha/estirada, y mantén la vista siempre adelante.
  4. Empieza el ejercicio elevando el cuerpo y respirando con la nariz, mantén la posición dos o tres segundos y baja el cuerpo hasta que el mentón de tú rostro quede a unos centímetros del suelo y bota el oxigeno con la boca suavemente para luego repetir el ejercicio.
Sube tú cuerpo con tus brazos y respira con la nariz.
Ahora vamos a bajar el cuerpo y votaremos el oxigeno con la boca para luego volver a repetir el ejercicio. 

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¿Cuanto debes realizar diariamente?

  • Si tienes bastante actividad física, te recomiendo empezar hacer tres series de 20 flexiones, día por medio, ejemplo lunes, miércoles, viernes, domingo, siempre es bueno descansar un día para que no sea contraproducente.
  • Si tienes poca actividad física solo te recomiendo empezar con tres series de 10 flexiones, día por medio, con el objetivo de acostumbrarte y obtener resistencia, una vez que te sientas capaz de realizar mas, ve aumentando de a poco.
  • En el caso que creas que 10 es mucho, pues hace tres series de cinco, tienes que empezar con algo, es la única manera de tener resistencia y fuerza.

¿Como hacer flexiones de brazos tradicional de manera adecuada?

Ya vimos como realizar flexiones de brazos con rodillas apoyadas, ahora veremos como realizar flexiones de brazos tradicional de manera correcta sin destruir tu espalda ni otra parte de tu cuerpo.

Flexiones de brazos en el suelo: Sube tú cuerpo con tus brazos y llena de oxigeno tus pulmones.
Flexiones de brazos en el suelo: Ahora vamos a bajar y votaremos el oxigeno para luego volver a repetir el ejercicio.

Para realizar este ejercicio la respiración es importante ya que gracias a la sangre que recorre tus venas al rededor de nuestros músculos debe pasar mucho oxigeno, por lo tanto respirar adecuadamente nos ayudara a tener mayor resistencia y evitar lesiones

Instrucciones para realizar flexiones de brazos tradicional en el suelo

  1. Acuéstate boca abajo en el suelo, las palmas de las manos apoyadas en el suelo mas o menos al nivel de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante.
  2. Estira las piernas lo más que puedas pero no las separes mucho, con los dedos de los pies mirando al frente.
  3. Mantén la espalda derecha/estirada, y mantén la vista siempre adelante. 
  4. Empieza el ejercicio elevando el cuerpo con los tríceps y con el pecho, mantén la posición dos o tres segundos y baja hasta que el mentón de tú rostro quede a unos centímetros del suelo.

¿Cuantas flexiones debo realizar diariamente?

Si tienes actividad física regularmente, yo te recomiendo empezar hacer 3 series de 20 por cada 2 días. Por ejemplo: el día Lunes 20 flexiones de brazos, luego descansar unos 30 segundos, hacer otros 20, volver a descansar 30 segundos, para finalizar con unos 20 más, y hacer lo mismo el día miércoles y viernes.

Esta información es para los novatos, los mas veteranos realizando ejercicio le recomiendo relizarlo día por medio, no todo los días o sera contraproducente, adicionalmente como opinión personal suelo dejar los días sábados y domingos para descansar pero tu debes elegir tu rutina, mi único consejo “día por medio”, lo recalco para que lo consideren, sera mas efectivo de esta manera.

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